Thi đại cương: Ôn tập sao để đảm bảo sức khỏe?
Kỳ thi tập trung các môn đại cương của Trường ĐH KHXH&NV, ĐHQG-HCM đang diễn ra. Để đảm bảo việc ôn tập và tham gia kỳ thi hiệu quả, các bạn sinh viên cần có chế độ học tập, ăn uống và nghỉ ngơi khoa học.
Mất sức vì học quá mức
Trước những mùa thi, hầu hết các bạn sinh viên đều “vắt kiệt sức” để dành thời gian ôn luyện. Tuy nhiên, một thực tế chỉ ra rằng, việc ôn thi quá mức mà không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ dẫn đến những vấn đề như: đau đầu, mệt mỏi, suy nhược cơ thể…
Theo kết quả của một đề tài nghiên cứu khoa học sinh viên cấp trường năm 2018-2019, tỷ lệ sinh viên Trường ĐH KHXH&NV bị stress ở mức độ nhẹ, vừa, nặng và rất nặng lần lượt là 18.2%, 21.3%, 18.8% và 9.1% trong tổng số 319 mẫu khảo sát (Nhan Cẩm Nghi và Trần Ngọc Cơ. (2019). Stress và sự tự chủ của sinh viên Trường ĐH KHXH&NV). Mặc dù mẫu nghiên cứu này có thể chưa mang tính đại diện nhưng có thể cho thấy được tỷ lệ sinh viên gặp căng thẳng trước kỳ thi chiếm tỷ lệ khá cao.
Bạn Trần Thị Phương Thảo - sinh viên năm nhất khoa Văn hóa học - chia sẻ, ngay từ khi có lịch thi dự kiến, bạn đã bắt đầu ngay việc ôn tập. Ngoài việc học trên trường, bạn thường ôn tập từ 7h đến 3h sáng. Mỗi ngày dành khoảng 15 tiếng để ôn tập, Thảo cảm thấy cơ thể mình đang dần bị suy nhược.
“Nhiều lúc mình cảm thấy đau đầu, chóng mặt, đôi khi còn cảm thấy đau dạ dày vì nhiều hôm không ăn uống đầy đủ. Vài đêm, mình còn ngủ gục trên bàn học, nhưng vì sợ rớt môn như kỳ 1 nên mình phải ráng” - Thảo tâm sự.
Bạn Phương Thảo và bạn Minh Anh (sinh viên năm nhất khoa Văn hóa học) thường ôn tập qua đêm tại quán cà phê - Ảnh: Phạm Trí
Tương tự, bạn Ngô Đặng Bá Huy - sinh viên năm nhất khoa Xã hội học - đã sụt gần 3kg khi chỉ vừa bắt đầu ôn tập được hơn một tuần. Do học liên tục từ sáng đến tối, không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, Huy cảm thấy rất căng thẳng, mệt mỏi và thường xuyên không được tỉnh táo.
“Suốt khoảng thời gian ôn tập, do thức đêm quá nhiều nên mình hay uống cà phê để giúp đầu óc tỉnh táo. Nhưng dạo gần đây, do uống quá nhiều nên mình thường cảm thấy đau đầu, lo lắng, bồn chồn. Thêm vào đó, mình còn tụt hẳn 3kg và thường xuyên đau bụng, đau dạ dày do không ăn uống đầy đủ” - Huy bày tỏ.
Lời khuyên từ chuyên gia
Lý giải về vấn đề này, ThS. Nhan Thị Lạc An - giảng viên khoa Tâm lý học - cho biết: “Sinh viên thường có tâm lý chủ quan về việc học, các bạn cho rằng học ngay sau khi hết tiết học hay kết thúc môn sẽ mất công vì đến khi thi các bạn sẽ quên kiến thức và phải học lại từ đầu. Do đó, các bạn hay để dành đến trước kỳ thi sẽ học luôn một thể”.
Cô cũng chỉ ra những hệ quả khi sinh viên học quá dồn dập, như: Căng thẳng kéo dài, cảm thấy hoảng loạn không biết bắt đầu từ đâu, não bộ bị quá tải dẫn đến việc ghi nhớ không tốt, kém minh mẫn dẫn đến việc đi thi không đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, theo một số khuyến cáo, việc ôn tập quá mức mà không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý còn ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, hạ đường huyết, viêm loét dạ dày…
Theo ThS. Nhan Thị Lạc An, để đạt kết quả cao trong các kỳ thi, sinh viên cần có những phương pháp ôn tập. Cô chia sẻ: “Sau mỗi buổi học trên lớp, các bạn cần dành ra 15 – 30 phút để xem lại kiến thức để tránh tình trạng quên sạch gần như 80% kiến thức sau 1 tuần. Não bộ chúng ta tuân theo nguyên tắc của việc học và học lại. Việc học và học lại giúp chúng ta duy trì kiến thức trong trí nhớ và đến trước kỳ thi, mình chỉ cần ôn tập tổng thể lại là có thể nhớ tốt được các kiến thức đã học. Nếu làm được điều này, các kỳ thi của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều”.
Sinh viên nên cân bằng giữa việc ôn tập và nghỉ ngơi - Ảnh: Internet
Không chỉ thế, cô còn chia sẻ một số phương pháp ôn tập như: Ghi chép có hệ thống, sử dụng sơ đồ tư duy… Cô cũng đưa ra ví dụ cụ thể: “Bạn ôn tập trên máy tính liên tục 2 giờ thì cần 10 phút nghỉ ngơi hoàn toàn, tách khỏi thiết bị thông minh, bạn có thể nghe nhạc, làm việc nhà… để giải tỏa, chứ không phải nghỉ ngơi bằng cách lướt điện thoại, máy tính”.
Từng nhận học bổng khuyến khích học tập của Nhà trường, bạn Nguyễn Thành Tín - sinh viên năm 4 khoa Báo chí và Truyền thông - cũng nhấn mạnh đến vai trò của các phương pháp trong thời gian ôn tập, đặc biệt là trong giai đoạn nước rút. Thành Tín chia sẻ: “Cận kề ngày thi, mình thường cảm thấy lo lắng, bồn chồn. Chính vì vậy, mình hay rủ bạn bè cùng ôn tập với mình cho đỡ căng thẳng. Đồng thời, chúng mình cũng cùng nhau giảng lại bài, hệ thống lại kiến thức cho nhau”.
Bên cạnh đó, bạn chia sẻ thêm: “Một trong những phương pháp hiệu quả nhất mà mình áp dụng trong giai đoạn này chính là phương pháp Pomodoro”. Đây là phương pháp học tập cao độ trong 25 phút, sau đó nghỉ ngắn 5 phút và lại bắt đầu 1 phiên học tập 25 phút mới. Phương pháp này tương đối hữu hiệu trong việc tập trung, nhất là trong những ngày cận thi này. Không những vậy, phương pháp này còn giảm cảm giác mệt mỏi, thậm chí là xua tan được sự uể oải.
Một điều quan trọng mà cả ThS. Nhan Thị Lạc An và bạn Thành Tín nhấn mạnh là vai trò của giấc ngủ trong việc giữ sự tỉnh táo của não bộ. Điều này sẽ quyết định đến hiệu quả ôn thi, cũng như kết quả đạt được.
PHẠM TRÍ – THIÊN PHÚC
